"Las fuentes primarias de creatina se encuentran en alimentos como la carne, en especial la carne roja y de aves, que son las más beneficiosas para el desarrollo muscular. El pescado, el salmón y el atún, también es rico en creatina. Aunque en menor medida, esta sustancia se halla en huevos y productos lácteos."
"Creatina en Diversos Alimentos"
- Salmón
Tiene un aporte de 4.5 gramos por kilogramo app, ademas es abundante en Omega-3,
- Atún
Es imposible omitir al atún de una lista de alimentos ricos en creatina. Contiene entre 4 y 4.5 gramos de creatina por kilo, aunque un poco menos en la variedad enlatada.
- Carne de Res
Siempre que se menciona la creatina en la alimentación, la carne de res surge como un referente, aunque es importante cocinarla con moderación, ya que el calor puede eliminar parte de la creatina. Lo ideal es seleccionar cortes magros para mantener un bajo nivel de colesterol y un alto contenido de proteínas. En cada kilo de carne de res, podemos encontrar entre 4 y 4.5 gramos de creatina.
- Pollo
Es un clásico en las dietas de acondicionamiento físico, con cerca de 4 gramos por kilo. Es una carne blanca con numerosos aminoácidos, baja en grasas y rica en vitaminas del grupo B.
NOTA: La leche, los huevos y los arándanos también contienen creatina, aunque en cantidades mucho menores que los productos mencionados anteriormente..
"Además, es importante tener en cuenta que debido a las elevadas cantidades de alimentos que se deben consumir para cumplir con los requisitos necesarios y lograr efectos fisiológicos positivos en el ámbito deportivo, siempre es recomendable considerar la suplementación de creatina. Esto te permitirá obtener un aporte cercano a los 5 gramos diarios, como, por ejemplo, utilizando Creatina Apolo, un producto que puedes adquirir en Palikos Fitness."
